酷暑睡眠有講究，“大睡”“小憩”應時節

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河青新聞網訊 “順四時而適寒暑”，夏季天氣炎熱，白天長，晚上短，夏季睡眠要順應自然，晚睡早起，所以睡眠時間相對縮短，可能會導致身心疲憊、精力不支，影響了工作和生活。那么，我們該怎么做呢？河北省精神衛生中心保健科副主任醫師孫建華介紹，夏季應睡個“子午覺”。

所謂子午覺，就是每日子時（深夜23時至凌晨1時）和午時（上午11時至下午1時）入睡，其原則是“子時大睡，午時小憩”。中醫認為，子時和午時是陰陽交替之時。夏季白晝時間長，工作和娛樂時間增加，起床早，入睡晚，人們常常因夜間睡眠不足而疲倦、困乏。中午小睡可引陽入陰，靜養陽氣，能夠有效地緩解疲勞和困倦。但午睡時間不宜過長，30分鐘左右最適宜，不要超過1小時，時間過長可能會影響晚上的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，適得其反。

其次，晚睡早起要適度。睡眠養生講究順應時節而眠。夏季天氣濕熱，不容易入睡，比平時晚睡半小時左右，早晨仍按時起床，甚至早起半小時左右。但是，不可刻意拖延睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”，如果過了最佳睡眠時間就會難以入睡甚至失眠。有人說不管什么時間入睡和起床，只要每天保持8小時的睡眠時間，都是可以的。這種觀念是不正確的。我們是有一定作息規律的，如果作息時間不合規律，就算睡足8個小時，人的精神狀態也會受到影響。

睡覺期間別貪涼。夏季天氣較熱，很多人會選擇吹空調、吹電扇或者打地鋪入睡。夏季，人體的表皮血管擴張、毛孔張開，很容易導致“寒、濕”入侵。入睡后血液循環減慢，抵抗力相對較弱，如整夜開著空調、風扇睡覺，極易受涼，引發感冒。如在水泥地或潮濕的地面上鋪席而睡，易受濕邪侵襲，引發風濕性關節炎、腰酸腿痛等，對身體危害很大。

白天窗戶要擋紗簾。白天光線強，會升高室內溫度。白天用紗簾等遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。在條件允許的情況下，可以在窗外種植爬山虎或綠蘿等綠植，也可以達到隔熱的效果。

此外，還有勤曬被、少喝茶、枕邊放冰水、多吃富含“色氨酸”的食物、選棉質或亞麻涼席等促進夏季好睡眠的小技巧。

文/河青新聞網記者侯明怡|頻道主編王海霞|頻道監制陳雪